ÜBUNGEN

Druckänderungen während des Fluges, niedrige Luftfeuchtigkeit und Turbulenzen können sich negativ auf Ihren Körper auswirken. Sie können diese vermeiden, indem Sie bestimmte Übungen in der Flugkabine durchführen. 

Fußübungen

Durch die Schwerkraft sammeln sich Flüssigkeiten in den Füßen und können zu Schwellungen führen. Sie können die folgenden Übungen durchführen, um dies zu lindern. 

Fuß heben 

Legen Sie die Füße flach auf den Boden und heben Sie die Zehen dann langsam in die Luft. Halten Sie Ihre Füße für 5 Sekunden in dieser Position. Als nächstes kehren Sie die Zehen auf den Boden zurück und heben die Fersen an. Wiederholen Sie diese Übung 10 Mal. 

Knöchelringe 

Heben Sie die Füße leicht vom Boden ab. Drehen Sie die Knöchel 15 Mal im Uhrzeigersinn und dann 15 Mal gegen den Uhrzeigersinn. Wiederholen Sie diese Übung 10 Mal. 

Knieübungen 

Sie können einfache Übungen im Sitzen durchführen, die Knie- und Gelenkbeschwerden lindern. 

Knie anheben 

Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Beine. Heben Sie einen Fuß leicht vom Boden ab. Halten Sie 5 Sekunden lang gedrückt und kehren Sie zurück. Machen Sie die gleiche Übung mit dem anderen Fuß. Wiederholen Sie dies 10 Mal für jedes Bein. 

Erhöhung der Brust an den Knien 

Fassen Sie Ihre Hände unter den Knien zusammen. Richte deine Knie auf deine Brust. Halten Sie es 5 Sekunden lang gedrückt und bringen Sie die Beine langsam wieder auf den Boden zurück. Nehmen Sie die Hände von den Beinen und strecken Sie die Füße aus. Wiederholen Sie dies 10 Mal für jedes Bein. 

Kniestretch 

Behalte deine Hände an deiner Seite. Richte deine Füße auf und lege deine Knöchel aufeinander. Strecken Sie Ihre Füße nach oben und unten. Beugen Sie Ihre Knie und bringen Sie Ihre Füße wieder zu sich. Wiederholen Sie die Übung 15 Mal, lassen Sie jedoch zwischen den einzelnen Übungen 5 Minuten Pause. 

Nackenübungen 

Wenn Sie Probleme wie Nackensteifigkeit, Arthritis oder Wirbelsäulenprobleme haben, können Sie die folgenden Nackenübungen durchführen. Wenn der Schmerz während dieser Übungen zunimmt, stoppen Sie sofort. 

Halsdrehung 

Entspanne deinen Nacken und deine Schultern. Drehen Sie den Kopf langsam in einer kreisenden Bewegung. Während Sie Ihren Kopf bewegen, stoppen Sie alle 5 Sekunden und halten Sie Ihren Kopf für einen Moment dort, wo er ist, dann fahren Sie mit der Kreisbewegung fort. 

Nackenretraktion 

Setzen Sie sich gerade auf Ihren Sitz und während Sie gerade nach vorne schauen, bringen Sie Ihren Hals langsam nach hinten. Halten Sie die Position 3 Sekunden lang, sobald Ihr Hals ganz zurück ist, und kehren Sie dann langsam in Ihre Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal. 

Nackenrückzug mit Kopfheben 

Heben Sie den Kopf mit zurückgezogenem Nacken nach oben. Halten Sie diese Position für 3 Sekunden und kehren Sie dann in Ihre Ausgangsposition zurück. Warten Sie 2 Sekunden und wiederholen Sie die Übung. Wiederholen Sie diese Übung 10 Mal. 

Linke/rechte Nackenpresse 

Legen Sie die Hand mit gespanntem Nacken auf den Kopf und ziehen Sie ihn sanft nach rechts. Halten Sie diese Position für 3 Sekunden, dann kehren Sie Ihren Hals in seine natürliche Position zurück. Warten Sie 2 Sekunden und wiederholen Sie die Übung. Führen Sie diese Übung 5 Mal auf der rechten und 5 Mal auf der linken Seite. 

Vordere Nackenpresse 

Mit gespanntem Hals verschränken Sie Ihre Finger und legen Sie Ihre Hände auf die Stirn. Drücken Sie dann sanft das Kinn nach unten in die Brust, bis Sie die Dehnung spüren. Halten Sie diese Position für 1 Sekunde, dann kehren Sie Ihren Hals in seine natürliche Position zurück. Warten Sie 3 Sekunden und wiederholen Sie die Übung. Wiederholen Sie diese Übung nur 5 Mal. 

Rücken- und Unterleibsübungen 

Rücken- und Rückenschmerzen gehören zu den häufigsten Problemen auf Langstreckenflügen. Bedingungen wie ein Hernie oder Bandscheibenvorfall können während des Fluges verschlimmert werden. Es ist jedoch möglich, einen Teil dieser Schmerzen mit grundlegenden Übungen zu lindern. 

Vorwärtsdehnung 

Stehen Sie aus Ihrem Sitz auf, aber halten Sie Ihre Position auf halbem Weg durch diese Bewegung. Setzen Sie sich dann langsam wieder hin und legen Sie den Rücken gegen den Sitz. Wiederholen Sie die Übung 5 Mal. 

Schulterdehnung 

Versuchen Sie, kleine kreisförmige Bewegungen mit Ihren Schultern zu machen. Stellen Sie sicher, dass Sie gerade sitzen und dass Ihre Schultern dabei entspannt sind. Wiederholen Sie diese Übung 10 Mal. 

Rückenstretch 

Überqueren Sie Ihre Arme, beugen Sie sich leicht nach vorne und greifen Sie nach Ihren Armlehnen. Drücke deinen Rücken beim Ausatmen nach oben. Wiederholen Sie die Übung 5 Mal. 

Bauch-Übungen 

Die folgenden Bauchübungen können helfen, Ihre Bauchmuskeln zu stärken und die Form Ihres Körpers während des Fliegens zu erhalten. Achten Sie darauf, sie in Ordnung zu tun und zwischen ihnen zu ruhen. 

Legen Sie beide Füße flach auf den Boden und bringen Sie Ihren Bauch hinein. Beugen Sie sich langsam nach vorne und gehen Sie mit den Fingern von Ihrer Tibia zu Ihren Handgelenken. Halten Sie diese Position für eine Weile und kehren Sie dann langsam in Ihre Ausgangsposition zurück. 

Halten Sie Ihren Bauch für ein paar Sekunden fest und lassen Sie ihn dann los. 

Armübungen 

Dehnung der Arme 

Legen Sie die Hände zusammen und strecken Sie die Arme nach vorne. Warten Sie einige Sekunden und wiederholen Sie die Übung.