Massage

Bewegungsmangel bremst die Zirkulation. Lange Zeit in der gleichen Position zu sitzen oder zu schlafen, kann Gesundheitsprobleme verursachen. Wenn Ihr Flug länger als ein paar Stunden dauert, können ein paar Übungen vor dem Schlafengehen sehr nützlich sein. Sie können die Durchblutung verbessern und Ihre Muskeln mit Massage und Bewegung entspannen. 

Massage während des Fliegens 

Zu den Massagen, die Sie während des Fliegens durchführen können, gehören ein paar leichte Bewegungen und Aufwärmübungen. Diese Sitzung besteht aus vier Abschnitten und dauert etwa eine halbe Stunde. 

Fingermassage 

Öffnen Sie Ihre Hände vollständig und strecken Sie Ihre Finger aus. Schließen Sie jeden Finger einzeln und machen Sie zwei Fäuste. Wiederholen Sie diese Übung einige Male. Während Ihre Fäuste geballt sind, drehen Sie Ihre Handgelenke von innen nach außen. Wiederholen Sie diese Übung fünfmal für jedes Handgelenk. 

Handmassage 

Wenn Sie still im Flugzeug sitzen, können Sie durch schlechte Durchblutung die Empfindung in Ihren Händen verlieren. Diese Übung wird Ihre Extremitäten trainieren und Ihre Hände aufwärmen. Strecken Sie den linken Arm nach vorne mit der Handfläche nach oben. Bringen Sie Ihre rechte Hand nach links und legen Sie sie auf die Oberseite, so dass sich jeder Finger trifft. Stellen Sie sicher, dass Ihre Finger in einer Linie sind. Verriegeln Sie Ihre Finger und entspannen Sie Ihre Hände. Massieren Sie mit dem linken Daumen Ihre rechte Hand und dann mit dem rechten Daumen Ihre linke Hand. 

Ellbogenmassage 

Machen Sie mit der rechten Hand eine Faust und beugen Sie den Arm. Halten Sie Ihren rechten Ellbogen mit der linken Hand. Machen Sie kreisende Bewegungen in der Luft mit Ihrem rechten Handgelenk. Machen Sie das gleiche mit der linken Hand. 

Schultermassage 

Diese Massage lindert Verspannungen in den Schultern. Legen Sie Ihre rechte Hand auf Ihre linke Schulter und greifen Sie Ihren rechten Ellbogen mit der linken Hand. Machen Sie kreisförmige Massagebewegungen mit der rechten Hand. Achten Sie darauf, Ihren Hals nicht zu kneifen. 

Zehenmassage 

Zieh deine Schuhe aus. Spreizen Sie Ihre Zehen so weit wie möglich. Stellen Sie sich vor, Sie nehmen den Sand mit den Zehen am Strand auf und ziehen ihn zusammen. Wiederholen Sie diese Übung fünfmal. 

Knöchelmassage 

Strecken Sie Ihre Füße aus und machen Sie mit ihnen kreisende Bewegungen in der Luft. 

Fußmassage 

Achten Sie darauf, dass Ihr Sitz aufrecht steht und entspannen Sie sich. Legen Sie die Fersen auf den Boden und heben Sie die Zehen in die Luft. Als nächstes legen Sie Ihre Zehen auf den Boden und heben die Fersen. 

Beinmassage 

Halten Sie Ihr rechtes Bein mit beiden Händen und heben Sie es leicht an. Verlasse dann dein rechtes Bein und hebe dein anderes Bein an. Dies erhöht die Durchblutung Ihrer Beine. 

Kopf- und Nackenmassage 

Kopf- und Nackenmassage kann Schmerzen durch Stress und Verspannungen beim Fliegen lindern. So fühlen Sie sich gestreckt und entspannt. Außerdem ist es einfach zu tun. Wenden Sie zunächst kreisende Bewegungen mit den Fingern auf Ihre Schläfen und dann auf Ihre Stirn an. Tun Sie dies leicht und bleiben Sie entspannt. Drehen Sie nach dieser Kopfmassage langsam den Kopf über die rechte Schulter. Machen Sie das langsam. Bewegen Sie sich weiter kreisförmig.