Jetlag ist die Unterbrechung des Schlafverhaltens, die auf Langstreckenflügen zwischen Zeitzonen auftritt. Der Jetlag ist bei Tagesflügen von Westen nach Osten am schwerwiegendsten.
Jedes zelluläre System im Körper arbeitet mit einem 24-Stunden-Zyklus und in Übereinstimmung mit den vom Gehirn gesendeten Signalen. Eine Änderung der Zeitzonen kann dieses Gleichgewicht stören. Passagiere, die zwischen Zeitzonen reisen, erleben wahrscheinlich einen Jetlag und eine Störung der Schlafmuster.
Vorsichtsmaßnahmen, die Sie vor dem Fliegen treffen können
- Entspannen Sie sich vor der Reise, essen Sie gesund und stärken Sie Ihr Immunsystem.
- Achten Sie darauf, vor dem Fliegen ausreichend zu schlafen und verlassen Sie die Vorbereitung erst in der letzten Minute.
- Stellen Sie einen Tag vor Ihrer Reise Ihre Uhr auf die Ortszeit Ihres Ziels ein.
- Bevor Sie nach Osten reisen, versuchen Sie, ein paar Tage früher aufzustehen. Wenn Sie nach Westen reisen, gehen Sie etwas später ins Bett und schlafen Sie morgens etwas länger.
Vorsichtsmaßnahmen, die Sie während des Fliegens treffen können
- Versuchen Sie, im Flugzeug wach zu bleiben. Trinken Sie reichlich Flüssigkeit und essen Sie eiweißreiche Lebensmittel, um wach zu bleiben. Käse, Fisch, Fleisch, Eier und Milchprodukte sind eine gute Wahl.
- Essen Sie Licht, um die Auswirkungen des Jetlags zu verringern.
- Trinken Sie während des Fluges reichlich Wasser, um nicht zu dehydrieren.
- Vermeiden Sie Koffein, kohlensäurehaltige Getränke und Alkohol.
- Nehmen Sie ein Vitamin-C-Präparat ein.
- Machen Sie an Bord ein wenig Bewegung, um die Durchblutung zu fördern.
Vorsichtsmaßnahmen, die Sie nach dem Fliegen treffen können
- Wenn Sie nachts ankommen, versuchen Sie zu schlafen, auch wenn Sie nicht müde sind.
- Setzen Sie sich so viel Tageslicht wie möglich aus.
- Trinken Sie Kräutertee, um den Schlaf zu erleichtern.
- Schlaftabletten dürfen nicht eingenommen werden.
- Versuchen Sie, zu trainieren.
Vorsichtsmaßnahmen, die Sie auf Ihrer Heimreise treffen können
- Vergessen Sie nicht, dass Jetlag Sie in beiden Fahrtrichtungen beeinflussen kann. Tatsächlich kann das Potenzial für Jetlag auf dem Heimweg noch größer sein.
- Versuchen Sie, auf Ihrem Rückflug nicht zu schlafen.
- Versuchen Sie, nicht zu schlafen, wenn Sie nach Hause kommen. Versuchen Sie, zu Ihrer normalen Schlafenszeit zu schlafen.
- Konsumieren Sie nichts, was Ihren Schlaf bis zu fünf Stunden vor dem Schlafengehen unterbrechen könnte.
- Achten Sie darauf, sich zu bewegen und Ihren Kreislauf in Gang zu bringen.
- Versuch zu schlafen. Wenn Sie nicht schlafen können, tun Sie etwas, das nicht viel Energie erfordert, wie das Lesen bei schlechtem Licht.
- Vergessen Sie nicht, dass Jetlag nur vorübergehend ist.
