El jet lag es la interrupción de los patrones de sueño que se produce cuando se viaja entre zonas horarias en vuelos de larga distancia. El jet lag es más severo en los vuelos diurnos que viajan de oeste a este.
Cada sistema celular en el cuerpo funciona en un ciclo de 24 horas y de acuerdo con las señales enviadas desde el cerebro. Un cambio en las zonas horarias puede alterar este equilibrio. Es probable que los pasajeros que viajan entre zonas horarias experimenten un desfase horario y una interrupción de los patrones de sueño.
Precauciones que puede tomar antes de volar
- Relájese antes de viajar, coma sano y fortalezca su sistema inmunológico.
- Asegúrese de dormir mucho antes de volar y no deje la preparación hasta el último minuto.
- Un día antes de viajar, ajusta tu reloj a la hora local de tu destino.
- Antes de viajar al este, intente levantarse más temprano durante unos días. Si viaja al oeste, vaya a la cama un poco más tarde y duerma un poco más por las mañanas.
Precauciones que puede tomar mientras vuela
- Trata de mantenerte despierto en el avión. Para mantenerse despierto, beba muchos líquidos y coma alimentos ricos en proteínas. Queso, pescado, carne, huevos y productos lácteos son buenas opciones.
- Coma ligero para reducir los efectos del desfase horario.
- Beba mucha agua mientras vuela para evitar la deshidratación.
- Evite la cafeína, las bebidas carbonatadas y el alcohol.
- Tome un suplemento de vitamina C.
- Haga un poco de ejercicio mientras está a bordo para promover la circulación.
Precauciones que puede tomar después de volar
- Si llega por la noche, trate de dormir aunque no esté cansado.
- Estar expuesto a tanta luz del día como sea posible.
- Beba té de hierbas para ayudar a dormir.
- No tome pastillas para dormir.
- Trate de hacer ejercicio.
Precauciones que puede tomar en su viaje a casa
- No olvide que el jet lag puede afectarlo en ambas direcciones de viaje. De hecho, el potencial de jet lag puede ser aún mayor en su camino a casa.
- Trate de no dormir en el vuelo de vuelta.
- Trate de resistirse a dormir cuando llegue a casa. Trate de dormir a la hora normal de acostarse.
- No consuma nada que pueda interrumpir su sueño hasta cinco horas antes de acostarse.
- Asegúrese de moverse y poner en marcha su circulación.
- Trata de dormir. Si no puede dormir, haga algo que no requiera mucha energía, como leer con poca luz.
- No olvide que el jet lag es solo temporal.
