La falta de movimiento ralentiza la circulación. Sentarse o dormir en la misma posición durante largos períodos de tiempo puede causar problemas de salud. Si su vuelo dura más de unas pocas horas, hacer algunos ejercicios antes de dormir puede ser realmente beneficioso. Puede mejorar la circulación y relajar los músculos con masajes y ejercicio.
Masaje durante el vuelo
Los masajes que puede hacer mientras vuela incluyen algunos movimientos ligeros y calentamientos. Esta sesión tiene cuatro secciones y tarda aproximadamente media hora en completarse.
Masaje de dedos
Abra las manos completamente y extienda los dedos. Cierre cada dedo uno por uno y haga dos puños. Repita este ejercicio varias veces. Mientras aprietas los puños, gira las muñecas de adentro hacia afuera. Repita este ejercicio cinco veces para cada muñeca.
Masaje DE manos
Cuando se sienta quieto en un avión, puede perder la sensibilidad en las manos como resultado de la mala circulación. Este ejercicio trabajará sus extremidades y calentará sus manos. Extienda el brazo izquierdo hacia adelante con la palma hacia arriba. Lleve la mano derecha hacia la izquierda y descanse en la parte superior para que cada dedo se encuentre. Asegúrese de que sus dedos están en línea. Entrelaza los dedos y relaja las manos. Utilice su pulgar izquierdo para masajear su mano derecha, y luego su pulgar derecho para masajear su mano izquierda.
Masaje de codo
Haga un puño con la mano derecha y flexione el brazo. Sostenga el codo derecho con la mano izquierda. Realice movimientos circulares en el aire con la muñeca derecha. Haga lo mismo con la mano izquierda.
Masaje de hombros
Este masaje ayudará a aliviar la tensión en los hombros. Coloca la mano derecha sobre el hombro izquierdo y agarra el codo derecho con la mano izquierda. Haga movimientos circulares de masaje con la mano derecha. No se pellizque el cuello.
Masaje en los dedos de los pies
Quítate los zapatos. Abre los dedos de los pies lo más que puedas. Imagine que está recogiendo arena con los dedos de los pies en la playa y contrátelos. Repita este ejercicio cinco veces.
Masaje de tobillo
Extienda los pies y haga movimientos circulares con ellos en el aire.
Masaje de pies
Asegúrese de que su asiento esté en posición vertical y relájese. Ponga los talones en el suelo y levante los dedos de los pies al aire. A continuación, coloque los dedos de los pies en el suelo y levante los talones.
Masaje de piernas
Sostenga la pierna derecha con ambas manos y levántela ligeramente. A continuación, deje la pierna derecha y levante la otra pierna. Esto aumentará la circulación en las piernas.
Masaje de cabeza y cuello
El masaje de cabeza y cuello puede aliviar el dolor causado por el estrés y la tensión al volar. Le dejará sintiéndose estirado y relajado. Además, es fácil de hacer. Usando tus dedos, primero aplica movimientos circulares a tus sienes y luego a tu frente. Haz esto a la ligera y mantente relajado. Después de este masaje en la cabeza, gire lentamente la cabeza sobre el hombro derecho. Hazlo despacio. Continúe haciendo movimientos circulares.