Le décalage horaire est la perturbation des habitudes de sommeil qui se produit lorsque vous voyagez entre les fuseaux horaires sur les vols long-courriers. Le décalage horaire est le plus important sur les vols de jour d'ouest en est.
Chaque système cellulaire du corps fonctionne sur un cycle de 24 heures et conformément aux signaux envoyés par le cerveau. Un changement de fuseau horaire peut perturber cet équilibre. Les passagers voyageant entre les fuseaux horaires sont susceptibles de connaître un décalage horaire et une perturbation des habitudes de sommeil.
Précautions à prendre avant de prendre l'avion
- Détendez-vous avant de voyager, mangez sainement et renforcez votre système immunitaire.
- Veillez à bien dormir avant de prendre l'avion et ne laissez la préparation qu'à la dernière minute.
- Un jour avant le voyage, réglez votre montre à l'heure locale de votre destination.
- Avant de voyager vers l'est, essayez de vous lever plus tôt pendant quelques jours. Si vous voyagez vers l'ouest, allez vous coucher un peu plus tard et dormez un peu plus longtemps le matin.
Précautions que vous pouvez prendre pendant le vol
- Essaie de rester éveillé dans l'avion. Pour rester éveillé, buvez beaucoup de liquides et mangez des aliments riches en protéines. Fromage, poisson, viande, œufs et produits laitiers sont de bons choix.
- Mangez de la lumière pour réduire les effets du décalage horaire.
- Buvez beaucoup d'eau pendant votre vol pour éviter la déshydratation.
- Évitez la caféine, les boissons gazeuses et l'alcool.
- Prenez un supplément de vitamine C.
- Faites un peu d'exercice à bord pour favoriser la circulation.
Précautions que vous pouvez prendre après le vol
- Si vous arrivez la nuit, essayez de dormir même si vous n'êtes pas fatigué.
- Soyez exposé à la lumière du jour autant que possible.
- Buvez de la tisane pour aider à dormir.
- Ne prenez pas de somnifères.
- Essayez de faire de l'exercice.
Précautions que vous pouvez prendre lors de votre voyage de retour à la maison
- N'oubliez pas que le décalage horaire peut vous affecter dans les deux sens de déplacement. En fait, le potentiel de décalage horaire peut être encore plus grand en rentrant chez vous.
- Essayez de ne pas dormir sur votre vol de retour.
- Essayez de résister au sommeil lorsque vous arrivez à la maison. Essayez de dormir à l'heure normale du coucher.
- Ne consommez rien qui pourrait interrompre votre sommeil jusqu'à cinq heures avant de vous coucher.
- N'oubliez pas de vous déplacer et de faire circuler votre circulation.
- Essaie de dormir. Si vous ne pouvez pas dormir, faites quelque chose qui ne nécessite pas beaucoup d'énergie, comme lire à faible lumière.
- N'oubliez pas que le décalage horaire n'est que temporaire.
