Le manque de mouvement ralentit la circulation sanguine. S'asseoir ou dormir dans la même position pendant de longues périodes peut causer des problèmes de santé. Si votre vol dure plus de quelques heures, faire quelques exercices avant de dormir peut être très bénéfique. Vous pouvez améliorer la circulation et détendre vos muscles avec le massage et l'exercice.
Massage en vol
Les massages que vous pouvez faire pendant le vol comprennent quelques mouvements légers et échauffements. Cette session comporte quatre sections et prend environ une demi-heure à compléter.
Massage des doigts
Ouvrez complètement vos mains et étendez vos doigts. Fermez chaque doigt un par un et faites deux poings. Répétez cet exercice plusieurs fois. Lorsque vos poings sont serrés, tournez vos poignets de l'intérieur vers l'extérieur. Répétez cet exercice cinq fois pour chaque poignet.
Massage des mains
Lorsque vous êtes assis immobile dans un avion, vous pouvez perdre la sensation dans vos mains en raison d'une mauvaise circulation. Cet exercice agira sur vos extrémités et vous réchauffera les mains. Étendez votre bras gauche vers l'avant avec votre paume tournée vers le haut. Apportez votre main droite à votre gauche et posez-la sur le dessus pour que chaque doigt se rencontre. Assurez-vous que vos doigts sont en ligne. Verrouillez vos doigts et détendez vos mains. Utilisez votre pouce gauche pour masser votre main droite, puis votre pouce droit pour masser votre main gauche.
Massage du coude
Faites un poing avec votre main droite et pliez votre bras. Tenez votre coude droit avec votre main gauche. Faites des mouvements circulaires en l'air avec votre poignet droit. Faites de même avec votre main gauche.
Massage des épaules
Ce massage aidera à soulager la tension dans vos épaules. Placez votre main droite sur votre épaule gauche et saisissez votre coude droit avec votre main gauche. Faites des mouvements de massage circulaires avec votre main droite. Faites attention à ne pas vous pincer le cou.
Massage des orteils
Retirez vos chaussures. Écartez les orteils. Imaginez que vous ramassez du sable avec vos orteils à la plage, et que vous les contractez. Répétez cet exercice cinq fois.
Massage de la cheville
Étendez vos pieds et faites des mouvements circulaires avec eux dans les airs.
Massage des pieds
Assurez-vous que votre siège est droit et détendez-vous. Posez vos talons sur le sol et levez les orteils en l'air. Ensuite, posez vos orteils sur le sol et soulevez vos talons.
Massage des jambes
Tenez votre jambe droite avec les deux mains et soulevez-la légèrement. Laissez ensuite votre jambe droite et soulevez votre autre jambe. Cela augmentera la circulation dans vos jambes.
Massage tête et cou
Le massage de la tête et du cou peut soulager la douleur causée par le stress et la tension en vol. Cela vous donnera un sentiment d'étirement et de détente. En plus, c'est facile à faire. À l'aide de vos doigts, appliquez d'abord des mouvements circulaires sur vos tempes, puis sur votre front. Faites cela à la légère et restez détendu. Après ce massage de la tête, tournez lentement votre tête sur votre épaule droite. Faites-le doucement. Continuez à faire des mouvements circulaires.