Les changements de pression en vol, les faibles niveaux d'humidité dans l'air et les turbulences peuvent tous avoir des effets négatifs sur votre corps. Vous pouvez les éviter en faisant certains exercices en cabine de vol.
Exercices du pied
Les liquides s'accumulent dans les pieds sous l'effet de la gravité et peuvent provoquer un gonflement. Vous pouvez effectuer les exercices suivants pour atténuer cela.
Rehaussement du pied
Mettez vos pieds à plat sur le sol, puis soulevez lentement vos orteils en l'air. Gardez vos pieds dans cette position pendant 5 secondes. Ensuite, ramenez vos orteils au sol et soulevez vos talons. Répétez cet exercice 10 fois.
Cercles de cheville
Soulevez légèrement vos pieds loin du sol. Tournez vos chevilles dans le sens des aiguilles d'une montre 15 fois, puis dans le sens inverse des aiguilles d'une montre 15 fois. Répétez cet exercice 10 fois.
Exercices du genou
Vous pouvez faire des exercices simples tout en vous asseyant qui soulageront le genou et l'inconfort articulaire.
Rehaussement des genoux
Placez vos mains au-dessus de vos jambes. Soulevez légèrement un pied loin du sol. Maintenez pendant 5 secondes et revenez. Faites le même exercice avec l'autre pied. Répétez ceci 10 fois pour chaque jambe.
Élévation thoracique des genoux
Joignez vos mains sous vos genoux. Amenez vos genoux vers votre poitrine. Maintenez pendant 5 secondes et ramenez lentement vos jambes au sol. Retirez vos mains de vos jambes et étirez vos pieds. Répétez ceci 10 fois pour chaque jambe.
Étirement des genoux
Gardez vos mains à vos côtés. Redressez vos pieds et placez vos chevilles l'une sur l'autre. Étirez vos pieds vers le haut et vers le bas. Continuez comme vous pliez les genoux et ramenez vos pieds vers vous. Répétez 15 fois, mais laissez 5 minutes de repos entre chaque exercice.
Exercices du cou
Si vous avez des problèmes tels que la raideur du cou, l'arthrite ou des problèmes de colonne vertébrale, vous pouvez faire les exercices de cou suivants. Si la douleur augmente pendant ces exercices, arrêtez immédiatement.
Rotation du cou
Détendez votre cou et vos épaules. Tournez lentement la tête en un mouvement circulaire. Tout en déplaçant la tête, arrêtez toutes les 5 secondes et gardez la tête où elle est pendant un moment, puis continuez avec le mouvement circulaire.
Rétraction du cou
Asseyez-vous droit dans votre siège et en regardant droit devant vous, ramenez lentement votre cou vers l'arrière. Maintenez pendant 3 secondes une fois que votre cou est complètement rétabli, puis revenez lentement à votre position de départ. Répétez l'exercice 10 fois.
Rétraction du cou avec soulèvement de la tête
Avec votre cou rétracté, levez la tête vers le haut. Maintenez cette position pendant 3 secondes, puis revenez à votre position de départ. Attendez 2 secondes puis répétez l'exercice. Répétez cet exercice 10 fois.
Presse cou gauche/droite
Avec votre cou tendu, placez votre main sur votre tête et tirez-la doucement vers la droite. Maintenez cette position pendant 3 secondes, puis ramenez votre cou à sa position naturelle. Attendez 2 secondes puis répétez l'exercice. Faites cet exercice 5 fois à droite et 5 fois à gauche.
Pression sur le cou avant
Avec votre cou tendu, verrouillez vos doigts et placez vos mains sur votre front, puis poussez doucement votre menton dans votre poitrine jusqu'à ce que vous sentiez l'étirement. Maintenez cette position pendant 1 seconde, puis ramenez votre cou à sa position naturelle. Attendez 3 secondes puis répétez l'exercice. Répétez cet exercice seulement 5 fois.
Exercices du dos et du bas du dos
Les douleurs dorsales et lombaires font partie des problèmes les plus fréquents sur les vols long-courriers. Les conditions telles qu'une hernie ou un glissement de disque peuvent être aggravées pendant le vol. Cependant, il est possible de soulager une partie de cette douleur avec des exercices de base.
Étirement vers l'avant
Levez-vous de votre siège, mais maintenez votre position à mi-chemin de ce mouvement. Ensuite, asseyez-vous lentement et reposez votre dos contre le siège. Répétez l'exercice 5 fois.
Étirement des épaules
Essayez de faire de petits mouvements circulaires avec vos épaules. Assurez-vous que vous êtes assis droit et que vos épaules sont détendues tout en faisant cela. Répétez cet exercice 10 fois.
Étirement du dos
Croisez les bras, penchez-vous légèrement vers l'avant et saisissez vos accoudoirs. Poussez le dos vers le haut en expirant. Répétez l'exercice 5 fois.
Exercices abdominaux
Faire les exercices abdominaux ci-dessous peut aider à renforcer vos muscles abdominaux et maintenir la forme de votre corps pendant le vol. Assurez-vous de les faire dans l'ordre et de vous reposer entre eux.
Placez les deux pieds à plat sur le sol et amenez votre abdomen. Penchez-vous lentement vers l'avant et passez vos doigts de votre tibia à vos poignets. Maintenez cette position pendant un certain temps puis revenez lentement à votre position de départ.
Tenez votre abdomen pendant quelques secondes, puis relâchez-le.
Exercices du bras
Étirement des bras
Les mains en l'air et tendez les bras. Attendez quelques secondes et répétez l'exercice.