Il jet lag è l'interruzione dei modelli di sonno che si verifica quando si viaggia tra i fusi orari sui voli a lungo raggio. Il jet lag è più grave nei voli diurni che viaggiano da ovest a est.
Ogni sistema cellulare nel corpo funziona su un ciclo di 24 ore e in conformità con i segnali inviati dal cervello. Una modifica dei fusi orari può compromettere questo equilibrio. È probabile che i passeggeri che viaggiano da un fuso orario all'altro sperimentino un ritardo del jet e un'interruzione dei modelli di sonno.
Precauzioni da prendere prima di volare
- Rilassati prima di viaggiare, mangia sano e rafforza il tuo sistema immunitario.
- Assicuratevi di dormire molto prima di volare e non lasciate la preparazione fino all'ultimo minuto.
- Un giorno prima del viaggio, imposta l'orologio sull'ora locale della tua destinazione.
- Prima di viaggiare verso est, cerca di alzarti prima per qualche giorno. Se si viaggia verso ovest, andare a letto un po 'più tardi e dormire un po' più a lungo la mattina.
Precauzioni che si possono prendere durante il volo
- Cerca di rimanere sveglio sull'aereo. Per rimanere svegli, bere molti liquidi e mangiare cibi ricchi di proteine. Formaggi, pesce, carne, uova e latticini sono buone scelte.
- Mangiate la luce per ridurre gli effetti del jet lag.
- Durante il volo beva molta acqua per evitare la disidratazione.
- Evitare caffeina, bevande gassate e alcol.
- Prendere un integratore di vitamina C.
- Fai un po' di esercizio mentre sei a bordo per promuovere la circolazione.
Precauzioni che può prendere dopo il volo
- Se arrivate di notte, cercate di dormire anche se non siete stanchi.
- Essere esposti alla luce del giorno il più possibile.
- Bere tisane per favorire il sonno.
- Non prenda sonniferi.
- Cerca di fare esercizio.
Precauzioni che puoi prendere durante il viaggio di ritorno a casa
- Non dimenticare che il jet lag può influenzarti in entrambe le direzioni di viaggio. Infatti, il potenziale per il jet lag può essere ancora maggiore sulla strada di casa.
- Cerca di non dormire durante il volo di ritorno.
- Cerca di resistere al sonno quando arrivi a casa. Cerca di dormire all'ora della nanna.
- Non consumare nulla che possa interrompere il sonno fino a cinque ore prima di andare a letto.
- Assicurarsi di muoversi e ottenere la circolazione in corso.
- Cerca di dormire. Se non riesci a dormire, fai qualcosa che non richiede molta energia, come leggere in condizioni di scarsa illuminazione.
- Non dimenticate che il jet lag è solo temporaneo.
