ESERCIZI

La pressione cambia durante il volo, bassi livelli di umidità nell'aria e turbolenze possono avere effetti negativi sul tuo corpo. È possibile evitarli eseguendo determinati esercizi in cabina di volo. 

Esercizi per i piedi

I liquidi si accumulano nei piedi a causa della gravità e possono causare gonfiore. Per risolvere questo problema, eseguire gli esercizi seguenti. 

Sollevamento del piede 

Appoggiare i piedi sul pavimento, quindi sollevare lentamente le dita dei piedi in aria. Tenere i piedi in questa posizione per 5 secondi. Quindi, riporta le dita dei piedi a terra e solleva i talloni. Ripetere questo esercizio 10 volte. 

Cerchi alla caviglia 

Sollevare leggermente i piedi dal pavimento. Ruotare le caviglie in senso orario per 15 volte, quindi in senso antiorario per 15 volte. Ripetere questo esercizio 10 volte. 

Esercizi per il ginocchio 

È possibile fare semplici esercizi da seduti che allevieranno il disagio alle ginocchia e alle articolazioni. 

Sollevamento del ginocchio 

Mettere le mani sopra le gambe. Sollevare un piede leggermente lontano dal pavimento. Tenere premuto per 5 secondi e ritornare. Fare lo stesso esercizio con l'altro piede. Ripetere questa operazione 10 volte per ogni gamba. 

Sollevamento del torace delle ginocchia 

Unire le mani sotto le ginocchia. Portare le ginocchia verso il petto. Tenere premuto per 5 secondi e riportare lentamente le gambe a terra. Togliere le mani dalle gambe e distendere i piedi. Ripetere questa operazione 10 volte per ogni gamba. 

Allungamento del ginocchio 

Tieni le mani lungo il fianco. Raddrizzare i piedi e mettere le caviglie una sopra l'altra. Allungare i piedi su e giù. Continuate a farlo mentre piegate le ginocchia e portate i piedi indietro verso di voi. Ripeti 15 volte, ma lascia riposare 5 minuti tra un esercizio e l'altro. 

Esercizi per il collo 

Se ha problemi come rigidità del collo, artrite o problemi spinali, può fare i seguenti esercizi per il collo. Se il dolore aumenta durante l'esecuzione di questi esercizi, interrompere immediatamente. 

Rotazione del collo 

Rilassa il collo e le spalle. Ruotare lentamente la testa con un movimento circolare. Mentre muovi la testa, fermati ogni 5 secondi e mantieni la testa dov'è per un momento, quindi continua con il movimento circolare. 

Retrazione del collo 

Siediti dritto sul sedile e, guardando dritto in avanti, porta lentamente il collo all'indietro. Tenere premuto per 3 secondi una volta che il collo è completamente indietro, quindi tornare lentamente alla posizione di partenza. Ripetere l'esercizio 10 volte. 

Arretramento del collo con testa sollevata 

Con il collo ritratto, sollevare la testa verso l'alto. Mantenere questa posizione per 3 secondi, quindi tornare alla posizione di partenza. Attendere 2 secondi, quindi ripetere l'esercizio. Ripetere questo esercizio 10 volte. 

Pressa collo sinistra/destra 

Con il collo teso, posizionare la mano sopra la testa e tirarla delicatamente verso destra. Mantieni questa posizione per 3 secondi, quindi riporta il collo nella sua posizione naturale. Attendere 2 secondi, quindi ripetere l'esercizio. Fai questo esercizio 5 volte a destra e 5 volte a sinistra. 

Pressa per il collo in avanti 

Con il collo teso, intrecciare le dita e posizionare le mani sulla fronte, quindi spingere delicatamente il mento verso il basso nel petto fino a sentire l'allungamento. Mantieni questa posizione per 1 secondo, quindi riporta il collo nella sua posizione naturale. Attendere 3 secondi, quindi ripetere l'esercizio. Ripetere questo esercizio solo 5 volte. 

Esercizi per la schiena e la parte bassa della schiena 

Il mal di schiena e la lombalgia sono alcuni dei problemi più comuni subiti sui voli a lungo raggio. Condizioni come un'ernia o un disco scivolato possono essere aggravate durante il volo. Tuttavia, è possibile alleviare parte di questo dolore con esercizi di base. 

Allungamento in avanti 

Alzati dal sedile, ma mantieni la posizione a metà del movimento. Quindi siediti lentamente e appoggia la schiena contro il sedile. Ripetere l'esercizio 5 volte. 

Allungamento della spalla 

Cerca di fare piccoli movimenti circolari con le spalle. Assicurati di essere seduto dritto e che le spalle siano rilassate mentre fai questo. Ripetere questo esercizio 10 volte. 

Allungamento posteriore 

Incrociare le braccia, piegarsi leggermente in avanti e afferrare i braccioli. Spingi la schiena verso l'alto mentre espiri. Ripetere l'esercizio 5 volte. 

Esercizi addominali 

Fare gli esercizi addominali qui sotto può aiutare a rafforzare i muscoli addominali e mantenere la forma del corpo durante il volo. Assicuratevi di farli in ordine e riposate tra di loro. 

Appoggiare entrambi i piedi sul pavimento e portare l'addome. Piegati lentamente in avanti e cammina con le dita dalla tibia ai polsi. Mantenere questa posizione per un po', quindi ritornare lentamente alla posizione di partenza. 

Tenere l'addome per alcuni secondi, quindi rilasciare. 

Esercizi per le braccia 

Allungamento del braccio 

Unisci le mani e allunga le braccia in avanti. Attendere qualche secondo e ripetere l'esercizio.