時差は、長距離フライトでタイムゾーン間を移動するときに発生する睡眠パターンの中断です。 西から東に向かう昼行便では時差が最も厳しい。
体内のすべての細胞系は24時間サイクルで働き、脳から送られる信号に従って働きます。 タイムゾーンを変更すると、このバランスが崩れる可能性があります。 タイムゾーン間を移動する乗客は、時差と睡眠パターンの中断を経験する可能性があります。
飛行前の注意事項
- 旅行の前にリラックスし、健康的に食べ、免疫力を高めましょう。
- 飛行前に十分な睡眠をとり、直前まで準備を離れないようにしてください。
- 旅行の1日前に、目的地の現地時間に時計を設定してください。
- 東部を旅行する前に、数日間早く起きるようにしてください。 西へ旅行する場合は、もう少し後で寝て、朝はもう少し長く寝てください。
飛行中の注意事項
- 飛行機の中で目を覚まさないようにしてください。 目を覚ますには、水分をたくさん飲んで、タンパク質が豊富な食品を食べてください。 チーズ、魚、肉、卵、乳製品がおすすめです。
- 時差の影響を軽減するために、ライトを食べましょう。
- 脱水症状を避けるため、飛行中は水をたくさん飲んでください。
- カフェイン、炭酸飲料、アルコールは避けてください。
- ビタミンCサプリメントを摂取してください。
- 船上で少しエクササイズをして、循環を促進してください。
飛行後の注意事項
- 夜に到着したら、疲れていなくても寝てみてください。
- できる限り日光に当たるようにしてください。
- 睡眠を助けるためにハーブティーを飲んでください。
- 睡眠薬は服用しないでください。
- 運動をしてみてください。
帰宅時の注意事項
- 時差は両方の方向に影響を及ぼす可能性があることを忘れないでください。 帰り道の時差ぼけの可能性はもっと大きくなるかもしれません
- 復路便で寝ないようにしましょう。
- 家に着いたら寝るのに抵抗してみてください。 通常の就寝時間に寝てみてください。
- 寝る5時間前までは、睡眠を邪魔するようなものを摂取しないでください。
- 必ず動き回り、循環を続けてください。
- 寝てみて 眠れない場合は、低照度で読むなど、あまりエネルギーを必要としないことをしてください。
- 時差ぼけは一時的なものに過ぎないことを忘れないでください。
