운동

비행 중 압력 변화, 공기 중 낮은 수분 수준 및 난기류는 모두 몸에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 기내에서 특정 운동을 수행하여 이러한 상황을 피할 수 있습니다. 

발운동

유체는 중력의 결과로 발에 모이고 붓기를 일으킬 수 있습니다. 이를 완화하기 위해 다음과 같은 운동을 할 수 있습니다. 

풋 레이즈 

양발을 바닥에 붙인 다음 발끝을 천천히 들어 올립니다. 양발을 이 자세로 5초간 유지합니다. 다음으로 발끝을 바닥으로 내리고 발뒤꿈치를 들어 올립니다. 이 운동을 10회 반복합니다. 

발목 서클 

양발을 바닥에서 약간 멀어지게 들어 올립니다. 발목을 시계 방향으로 15회 돌린 다음 시계 반대 방향으로 15회 돌립니다. 이 운동을 10회 반복합니다. 

무릎 운동 

앉아 있는 동안 간단한 운동을 할 수 있어 무릎과 관절의 불편함을 해소할 수 있습니다. 

무릎 올리기 

양손을 다리 위에 올립니다. 한 발은 바닥에서 약간 떨어지게 들어 올립니다. 5초간 멈췄다가 돌아옵니다. 반대쪽 발로 같은 운동을 합니다. 각 다리마다 이 동작을 10회 반복합니다. 

양무릎이 가슴을 들어 올립니다. 

양손을 무릎 아래에 모읍니다. 양무릎을 가슴 쪽으로 가져옵니다. 5초간 멈췄다가 천천히 다리를 바닥으로 내립니다. 다리에서 손을 떼고 발을 뻗어 보세요. 각 다리마다 이 동작을 10회 반복합니다. 

무릎 스트레칭 

손은 몸 옆에 둡니다. 양발을 곧게 펴고 발목을 서로 짚습니다. 양발을 위아래로 뻗습니다. 양무릎을 구부리고 양발을 몸쪽으로 가져오는 동작을 계속합니다. 15회 반복하되, 각 운동 사이에 5분간 휴식을 취하도록 합니다. 

목 운동 

목 뻣뻣함, 관절염 또는 척추 문제와 같은 문제가있는 경우 다음과 같은 목 운동을 할 수 있습니다. 이러한 운동을 하는 동안 통증이 증가하면 즉시 중지하십시오. 

목 회전 

목과 어깨를 이완시킵니다. 머리를 원을 그리며 천천히 돌립니다. 머리를 움직이면서 5초마다 멈추고 잠시 동안 머리를 그대로 유지한 다음 원운동을 계속합니다. 

목 수축 

앉은 자세에서 똑바로 앉고, 앞을 보면서 천천히 목을 뒤로 내립니다. 목을 완전히 뒤로 내디딘 다음 천천히 시작 자세로 돌아옵니다. 운동을 10회 반복합니다. 

목 수축 및 머리 들기 

목을 뒤로 젖힌 상태에서 고개를 위로 들어 올립니다. 이 자세를 3초간 유지한 다음 시작 자세로 돌아옵니다. 2초 동안 기다렸다가 운동을 반복합니다. 이 운동을 10회 반복합니다. 

왼쪽/오른쪽 목 누르기 

목을 당긴 상태에서 양손을 머리 위에 올리고 부드럽게 오른쪽으로 당깁니다. 이 자세를 3초간 유지한 다음, 목을 원래 위치로 되돌립니다. 2초 동안 기다렸다가 운동을 반복합니다. 이 운동을 오른쪽에서 5회, 왼쪽에서 5회 실시하십시오. 

포워드 넥 프레스 

목을 당긴 상태에서 손가락을 끼우고 양손을 이마에 올린 다음, 스트레칭이 느껴질 때까지 턱을 가슴 쪽으로 부드럽게 내립니다. 이 자세를 1초간 유지한 다음, 목을 원래 위치로 되돌립니다. 3초 동안 기다렸다가 운동을 반복합니다. 이 운동을 5회만 반복합니다. 

허리 및 허리 운동 

요통과 허리 통증은 장거리 비행에서 겪는 가장 흔한 문제 중 일부입니다. 탈장이나 미끄러진 디스크와 같은 상태는 비행 중에 악화될 수 있습니다. 하지만 기본적인 운동으로 이 통증을 어느 정도 해소할 수 있다. 

전진 스트레칭 

앉은 자세에서 일어서서 그 동작을 통해 자세를 반쯤 유지합니다. 그런 다음 천천히 다시 앉아서 등은 좌석에 대고 눕습니다. 운동을 5회 반복합니다. 

숄더 스트레치 

어깨를 동그랗게 만듭니다. 이 동작을 실시하는 동안 똑바로 서서 어깨가 이완되도록 합니다. 이 운동을 10회 반복합니다. 

뒤로 뻗기 

양팔을 교차하고 몸을 약간 앞으로 구부려 팔걸이를 잡습니다. 숨을 내쉴 때 등을 위로 밀어 올립니다. 운동을 5회 반복합니다. 

복근운동 

아래의 복부 운동을 하면 복부 근육을 강화하고 비행하는 동안 신체의 형태를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 순서대로 하고 그 사이에 휴식을 취해야 합니다. 

두 발을 바닥에 평평하게 놓고 복부를 들어 올립니다. 천천히 앞으로 구부리고 손가락을 정강이에서 손목까지 걷습니다. 잠시 이 자세를 유지했다가 천천히 시작 자세로 돌아옵니다. 

복부를 몇 초간 유지한 다음 자세를 낮춥니다. 

팔 운동 

팔 스트레칭 

양손을 모으고 양팔을 앞으로 뻗습니다. 몇 초 동안 기다렸다가 운동을 반복합니다.