제트 시차는 장거리 항공편에서 시간대 간을 이동할 때 발생하는 수면 패턴의 방해입니다. 제트 시차는 서쪽에서 동쪽으로 이동하는 주간 항공편에서 가장 심각합니다.
신체의 모든 세포 시스템은 24시간 주기로 작동하며 뇌에서 보내는 신호에 따라 작동합니다. 시간대가 변경되면 잔액이 중단될 수 있습니다. 시간대 사이를 이동하는 승객은 시차가 발생하고 수면 패턴에 지장이 있을 수 있습니다.
비행 전 취할 수 있는 주의 사항
- 여행을 떠나기 전에 휴식을 취하고, 건강하게 식사를 하고, 면역 체계를 강화하세요.
- 비행하기 전에 충분한 수면을 취하고 마지막 순간까지 준비를 마치지 마십시오.
- 여행 하루 전에 시계를 여행지의 현지 시간으로 설정하세요.
- 동쪽으로 여행하기 전에 며칠 일찍 일어나 보세요. 서쪽을 여행하는 경우, 조금 늦게 잠자리에 들고 아침에는 조금 더 자십시오.
비행 중 취할 수 있는 주의 사항
- 비행기에서 깨어있어. 깨어 있으려면 수액을 많이 마시고 단백질이 풍부한 음식을 먹어야 한다. 치즈, 생선, 고기, 달걀과 유제품은 좋은 선택입니다.
- 시차 영향을 줄이려면 가벼운 식사를 하십시오.
- 탈수증을 피하기 위해 비행 중 물을 충분히 마십니다.
- 카페인, 탄산음료 및 알코올 섭취를 피하십시오.
- 비타민 C 보충제를 복용하십시오.
- 혈액순환을 촉진하기 위해 기내에서 약간의 운동을 하십시오.
비행 후 취할 수 있는 주의 사항
- 밤에 도착하면 피곤하지 않더라도 잠을 자십시오.
- 가능한 한 많은 일광에 노출되어야 합니다.
- 잠을 도와주는 허브차를 마신다.
- 수면제를 복용하지 마십시오.
- 운동을 해보세요.
여행 중 주의 사항
- 제트 시차는 여행의 양방향에 모두 영향을 미칠 수 있다는 점을 잊지 마십시오. 사실, 제트 시차의 가능성은 집으로 돌아오는 길에 더 커질 수 있습니다.
- 돌아오는 항공편에서 잠을 자지 마세요.
- 집에 도착하면 잠을 자지 않도록 하십시오. 평소 취침 시간에 잠을 청해 보세요.
- 잠들기 전 최대 5시간 동안 수면을 방해할 수 있는 음식을 섭취하지 마십시오.
- 반드시 몸을 움직여 혈액 순환을 원활히 하십시오.
- 잠이나 자. 잠을 잘 수 없다면 낮은 빛으로 책을 읽는 것과 같이 많은 에너지가 필요하지 않은 일을 하십시오.
- 제트 시차는 일시적인 것임을 잊지 마십시오.
