MASSAGEM

A falta de movimento retarda a circulação. Sentar ou dormir na mesma posição por longos períodos de tempo pode causar problemas de saúde. Se o seu voo durar mais de algumas horas, fazer alguns exercícios antes de dormir pode ser muito benéfico. Pode melhorar a circulação e relaxar os músculos com massagem e exercício. 

Massagem durante o voo 

As massagens que você pode fazer durante o voo incluem alguns movimentos leves e aquecimento. Esta sessão tem quatro seções e leva cerca de meia hora para ser concluída. 

Massagem nos dedos 

Abra as mãos completamente e estenda os dedos. Feche cada dedo um por um e faça dois punhos. Repita este exercício algumas vezes. Enquanto os punhos estão cerrados, gire os pulsos de dentro para fora. Repita este exercício cinco vezes para cada pulso. 

Massagem nas mãos 

Quando você se senta parado em um avião, pode perder a sensação nas mãos como resultado da má circulação. Este exercício irá trabalhar as suas extremidades e aquecer as mãos. Estenda o braço esquerdo para frente com a palma da mão voltada para cima. Traga a mão direita para a esquerda e apoie-a no topo para que cada dedo se encontre. Certifique-se de que os seus dedos estão alinhados. Prenda os dedos e relaxe as mãos. Use o polegar esquerdo para massagear a mão direita e, em seguida, o polegar direito para massagear a mão esquerda. 

Massagem no cotovelo 

Faça um punho com a mão direita e dobre o braço. Segure o cotovelo direito com a mão esquerda. Faça movimentos circulares no ar com o pulso direito. Faça o mesmo com a mão esquerda. 

Massagem no ombro 

Esta massagem ajudará a aliviar a tensão nos ombros. Coloque a mão direita no ombro esquerdo e segure o cotovelo direito com a mão esquerda. Faça movimentos circulares de massagem com a mão direita. Cuidado para não beliscar o pescoço. 

Massagem nos dedos do pé 

Tire os sapatos. Afaste os dedos dos pés o máximo possível. Imagine que está a apanhar areia com os dedos dos pés na praia e contraia-os. Repita este exercício cinco vezes. 

Massagem no tornozelo 

Estenda os pés e faça movimentos circulares com eles no ar. 

Massagem nos pés 

Certifique-se de que o seu lugar está na posição vertical e relaxe. Coloque os calcanhares no chão e levante os dedos dos pés para o ar. Em seguida, coloque os dedos dos pés no chão e levante os calcanhares. 

Massagem nas pernas 

Segure a perna direita com as duas mãos e levante-a ligeiramente. Em seguida, deixe a perna direita e levante a outra perna. Isto irá aumentar a circulação nas suas pernas. 

Massagem na cabeça e pescoço 

A massagem na cabeça e no pescoço pode aliviar a dor causada pelo estresse e tensão ao voar. Vai deixá-lo a sentir-se esticado e relaxado. Além disso, é fácil de fazer. Usando os dedos, primeiro aplique movimentos circulares nas têmporas e depois na testa. Faça isso levemente e fique relaxado. Após esta massagem na cabeça, vire lentamente a cabeça sobre o ombro direito. Faça isto devagar. Continue a fazer movimentos circulares.