Jet lag é a interrupção dos padrões de sono que ocorre quando você viaja entre fusos horários em voos de longo curso. O jet lag é mais grave em voos diurnos que viajam de oeste para leste.
Todos os sistemas celulares do corpo funcionam num ciclo de 24 horas e de acordo com os sinais enviados do cérebro. Uma mudança nos fusos horários pode perturbar esse equilíbrio. É provável que os passageiros que viajam entre fusos horários sofram um jet lag e uma perturbação dos padrões de sono.
Precauções que pode tomar antes de voar
- Relaxe antes de viajar, coma de forma saudável e fortaleça o seu sistema imunitário.
- Certifique-se de dormir bastante antes de voar e não deixe a preparação até o último minuto.
- Um dia antes de viajar, defina o relógio para a hora local do seu destino.
- Antes de viajar para o leste, tente levantar-se mais cedo por alguns dias. Se estiver a viajar para oeste, vá para a cama um pouco mais tarde e durma um pouco mais de manhã.
Precauções que pode tomar durante o voo
- Tente ficar acordado no avião. Para ficar acordado, beba muitos líquidos e coma alimentos ricos em proteínas. Queijo, peixe, carne, ovos e laticínios são boas opções.
- Coma luz para reduzir os efeitos do "jet lag".
- Beba bastante água enquanto voa para evitar a desidratação.
- Evite a cafeína, bebidas gaseificadas e álcool.
- Tome um suplemento de vitamina C.
- Faça um pouco de exercício enquanto estiver a bordo para promover a circulação.
Precauções que pode tomar após voar
- Se chegar à noite, tente dormir mesmo que não esteja cansado.
- Estar exposto à maior quantidade possível de luz do dia.
- Beba chá de ervas para ajudar a dormir.
- Não tome comprimidos para dormir.
- Tente exercitar-se.
Precauções que pode tomar na sua viagem para casa
- Não se esqueça de que o jet lag pode afetá-lo em ambas as direções de viagem. Na verdade, o potencial para o jet lag pode ser ainda maior a caminho de casa.
- Tente não dormir no seu voo de regresso.
- Tente resistir a dormir quando chegar em casa. Tente dormir na sua hora normal de dormir.
- Não consuma nada que possa interromper o sono até cinco horas antes de ir para a cama.
- Certifique-se de se mover e começar a circulação.
- Tenta dormir. Se você não consegue dormir, faça algo que não exija muita energia, como ler com pouca luz.
- Não se esqueça de que o jet lag é temporário.
