Реактивное отставание - это нарушение режимов сна, которое происходит при перелетах между часовыми поясами на дальнемагистральных рейсах. Реактивное отставание наиболее сильно на дневных рейсах, совершаемых с запада на восток.
Каждая клеточная система в организме работает по 24-часовому циклу и в соответствии с сигналами, посылаемыми из мозга. Изменение часовых поясов может нарушить этот баланс. Пассажиры, путешествующие между часовыми поясами, могут столкнуться с задержкой реактивного рейса и нарушением режима сна.
Меры предосторожности, которые можно принять перед полетом
- Расслабьтесь перед поездкой, питайтесь здоровой пищей и укрепляйте свою иммунную систему.
- Не забудьте выспаться перед полетом и не покидайте процесс подготовки до последней минуты.
- За день до путешествия установите часы в соответствии с местным временем в пункте назначения.
- Перед поездкой на восток постарайтесь встать пораньше на несколько дней. Если вы путешествуете на запад, ложитесь спать чуть позже и еще немного поспите по утрам.
Меры предосторожности при полете
- Постарайся не заснуть в самолете. Чтобы бодрствовать, пейте много жидкости и ешьте продукты, богатые белком. Сыр, рыба, мясо, яйца и молочные продукты - отличный выбор.
- Чтобы облегчить симптомы, ешьте свет.
- Во время полёта пейте много воды, чтобы избежать обезвоживания.
- Избегайте кофеина, газированных напитков и алкоголя.
- Примите витамин С.
- Выполните небольшое упражнение на борту, чтобы стимулировать циркуляцию.
Меры предосторожности, которые вы можете принять после полета
- Если вы приехали ночью, постарайтесь уснуть, даже если вы не устали.
- Подвергаться как можно большему воздействию дневного света.
- Пейте травяной чай, чтобы облегчить сон.
- Не принимайте снотворное.
- Попробуй упражняться.
Меры предосторожности, которые вы можете принять по пути домой
- Не забывайте, что задержка часового пояса может повлиять на вас в обоих направлениях. На самом деле, по дороге домой может возникнуть еще большая задержка реактивного рейса.
- Постарайтесь не спать на обратном рейсе.
- Постарайтесь устоять перед сном, когда приедете домой. Попробуй поспать перед сном.
- Не употребляйте ничего, что может нарушить ваш сон до пяти часов перед сном.
- Обязательно переместитесь и начните кровообращение.
- Попробуй поспать. Если вы не можете уснуть, сделайте что-то, что не требует много энергии, например, чтение при слабом освещении.
- Не забывайте, что реактивное отставание только временное.
