• ผ่อนคลายก่อนการเดินทาง ทานอาหารที่มีประโยชน์และเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณ 
• นอนหลับให้เพียงพอก่อนการเดินทาง และอย่าจัดสัมภาระและเตรียมตัวในนาทีสุดท้ายก่อนการเดินทางมาก 
• หนึ่งวันก่อนการเดินทาง ตั้งนาฬิกาของคุณให้ตรงกับเวลาท้องถิ่นของจุดหมายปลายทางของคุณ 
• ก่อนที่จะเดินทางไปทางฝั่งตะวันออก คุณควรตื่นเช้าติดต่อกันสองถึงสามวัน หากคุณจะเดินทางไปทางฝั่งตะวันตก คุณควรนอนให้ดึกและตื่นให้สายขึ้น

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม โปรดดูที่หน้า เจ็ตแล็ก ของเรา

<ul xmlns="http://www.w3.org/1999/xhtml"><li>พยายามอย่านอนบนเครื่องบิน เพื่อให้คุณตื่นได้นานขึ้น คุณควรดื่มน้ำมากๆ และทานอาหารที่มีโปรตีนสูง ชีส ปลา เนื้อ ไข่ และผลิตภัณฑ์จากนมนั้นเป็นตัวเลือกที่ดี </li><li>ดื่มน้ำให้เพียงพอขณะเดินทางเพื่อป้องกันไม่ให้ร่างกายขาดน้ำ </li><li>หลีกเลี่ยงการดื่มคาเฟอีน น้ำอัดลม และแอลกอฮอล์ </li><li>รับประทานอาหารเสริมวิตามินซี </li><li>ออกกำลังกายเล็กน้อยขณะเดินทางบนเครื่องเพื่อให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น</li></ul><p xmlns="http://www.w3.org/1999/xhtml">สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม โปรดดูที่หน้า <span style="font-size:11.0pt;line-height:107%; font-family:"Calibri",sans-serif;mso-ascii-theme-font:minor-latin;mso-fareast-font-family: Calibri;mso-fareast-theme-font:minor-latin;mso-hansi-theme-font:minor-latin; mso-bidi-font-family:"Times New Roman";mso-bidi-theme-font:minor-bidi; mso-ansi-language:EN-US;mso-fareast-language:EN-US;mso-bidi-language:EN-US"><a xlink:href="tcm:543-106091" title="บินสบายคลายกังวล - เจ็ตแล็ก - บทความ" target="_blank" xmlns:xlink="http://www.w3.org/1999/xlink" xlink:title="Fly Good Feel Good - Jet-lag - Article"><span xml:lang="th-TH" lang="EN-US">เจ็ตแล็ก</span></a></span> ของเรา</p>

คุณสามารถช่วยให้เลือดไหลเวียนดีและผ่อนคลายกล้ามเนื้อด้วยการนวดและออกกำลังกายในห้องโดยสารได้ การนวดที่คุณสามารถทำได้ขณะเดินทางคือการเคลื่อนไหวร่างกายเบาๆ เล็กน้อยและการยืดร่างกาย คุณสามารถดูข้อมูลการทำกายบริหารนานครึ่งชั่วโมง โดยประกอบไปด้วยสี่ช่วงได้ที่หน้า การนวด ของเรา

ความดันนั้นจะเปลี่ยนไประหว่างการเดินทาง ระดับความชื้นในอากาศที่ต่ำและความปั่นป่วนในอากาศนั้นอาจส่งผลเสียต่อร่างกายของคุณได้ คุณสามารถหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้ได้โดยการออกกำลังกายในห้องโดยสารของเครื่องบิน โปรดดูข้อมูลการออกกำลังกายที่คุณสามารถทำได้ที่หน้า การออกกำลังกาย ของเรา

วิธีที่ดีที่สุดในการเอาชนะความกลัวคือการควบคุมจิตใจและความเครียดของคุณ ด้วยการใช้เทคนิคในหน้าอาการหวาดกลัวการบินของเรา คุณจะเพลิดเพลินไปกับเที่ยวบินที่สะดวกสบายไร้กังวล คุณยังสามารถเข้าร่วมโปรแกรมเอาชนะ อาการหวาดกลัวการบิน ที่จัดขึ้นโดยผู้เชี่ยวชาญด้านการบินของ Turkish Airlines ได้อีกด้วย

• ดื่มน้ำให้เพียงพอ 
• ใช้ผลิตภัณฑ์เพิ่มความชุ่มชื้นให้กับผิว
• พกน้ำตาเทียม 
• ใช้สเปรย์พ่นจมูก 
• โปรดอย่าลืมพกยาประจำตัวของคุณมาด้วยหากเป็นโรคหอบ

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม โปรดดูที่หน้า การขาดน้ำ ของเรา

• โปรดพบแพทย์ก่อนที่จะเดินทาง รับการฉีดวัคซีนใดๆ ที่จำเป็นสำหรับคุณ 
• โปรดอย่าเดินทางหากคุณมีอาการแทรกซ้อนจากการตั้งครรภ์ 
• แม้คุณจะไม่มีความกังวลใดๆ ในการเดินทางนี้ โปรดปรึกษากับแพทย์เพื่อความแน่นอน

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม โปรดดูที่หน้า การเดินทางขณะตั้งครรภ์ ของเรา

ห้องโดยสารที่มีแรงดันอากาศนั้นไม่ส่งผลร้ายใดๆ ต่อผู้โดยสารที่เป็นว่าที่คุณแม่ สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม โปรดดูที่หน้า การเดินทางขณะตั้งครรภ์ ของเรา

ก่อนอื่น ต่อไปนี้คือวิธีที่คุณสามารถทำได้ระหว่างการเดินทางเพื่อช่วยบรรเทาอาการปัญหาที่หู 

วิธี Valsalva Maneuver: 

ปิดปากและจมูกของคุณ และพยายามหายใจออก เนื่องจากอากาศจะไม่มีทางออก อากาศจึงถูกดันเข้าไปยังหูด้านในของคุณ 

วิธี Frenzel Maneuver: 

ปิดจมูกและปากของคุณ ดันโคนลิ้นของคุณขึ้นไปแตะเพดานปาก จากนั้นเลื่อนปลายลิ้นไปด้านหน้าและหลังเพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อปากและเปิดหลอดลม 

วิธี Toynbee maneuver: 

ปิดปากและจมูกของคุณ และพยายามกลืนน้ำลาย การกระทำเช่นนี้จะช่วยเปิดหลอดลมให้ปล่อยลมออกจากหูชั้นใน เทคนิค Edmonds: เทคนิค Edmonds: ดันกรามของคุณไปด้านหน้าระหว่างที่เคลียร์หูด้วยวิธี Valsalva หรือ Frenzel Maneuver เพื่อช่วยเสริมประสิทธิภาพ 

เทคนิค Lowry: 

พยายามกลืนน้ำลายระหว่างที่ทำวิธี Valsalva Maneuver 

นอกเหนือจากนี้ คุณยังสามารถอมลูกอมในขณะที่เครื่องลงเพื่อช่วยป้องกันอาการเจ็บหูได้อีกด้วย การใช้กล้ามเนื้อเมื่อกลืนน้ำลายจะช่วยเปิดหลอดลม และการกลืนน้ำลายจะเกิดบ่อยขึ้นหากกำลังเคี้ยวหรืออมลูกอม 

สำหรับข้อมูลโดยละเอียด โปรดดูที่หน้า อาการคัดจมูกและหูมีปัญหา ของเรา

หากดื่มน้ำไม่เพียงพออาจทำให้ร่างกายขาดน้ำได้ โดยเฉพาะเมื่อเที่ยวบินนั้นกินเวลายาวนานเกินสี่ชั่วโมง ด้วยเหตุนี้ โปรดดื่มน้ำให้เพียงพอระหว่างการเดินทาง สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม โปรดดูที่หน้า การขาดน้ำ ของเรา

ขณะที่เดินทาง โปรดหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่ทำให้เกิดแก๊ส นอกเหนือจากนั้น โปรดดื่มน้ำให้มากระหว่างการเดินทาง แต่หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มน้ำอัดลม เช่น น้ำโซดาและโคล่า สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม โปรดดูที่หน้า อาการมีแก๊สและท้องอืด ของเรา

การเลือกเที่ยวบินที่ตรงกับเวลานอนของบุตรของคุณนั้นจะช่วยให้การเดินทางเป็นไปอย่างราบรื่นขึ้น สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม โปรดดูที่หน้า การเดินทางพร้อมเด็ก ของเรา

• ก่อนเดินทาง โปรดพาบุตรของคุณไปพบแพทย์เพื่อตรวจอาการและปรึกษาเกี่ยวกับวิธีการเตรียมการ 
• หากบุตรของคุณมีอาการแพ้อาหาร โปรดเตรียมรายการอาหารให้พร้อมก่อนออกจากบ้าน 
• โปรดแจ้งให้พนักงานต้อนรับบนเครื่องบินทราบเกี่ยวกับการแพ้ก่อนที่เครื่องบินจะออกเดินทาง 
• โปรดแน่ใจว่าคุณได้พกยาแก้แพ้ติดตัวมาด้วยเสมอ
• นำหมอนและผ้าห่มมาเองสำหรับบุตรของคุณ 
• ทำความสะอาดที่นั่งและที่วางแขนของบุตรของคุณก่อนนั่ง

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม โปรดดูที่หน้า ภูมิแพ้ ของเรา 

หากเป็นไปได้ เด็กที่ติดเชื้อเฉียบพลันควรรอจนกว่าพวกเขาจะหายดีก่อนจะบินได้ นอกจากนี้ เด็กที่เป็นโรคท้องร่วงอาจสูญเสียของเหลวจำนวนมากในเที่ยวบินระยะไกล ด้วยเหตุนี้ เราจึงแนะนำว่าอย่าบินจนกว่าอาการจะดีขึ้น สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม โปรดดูที่หน้า การเดินทางพร้อมเด็ก ของเรา

เพื่อให้เพลิดเพลินกับเที่ยวบิน คุณควรรู้สึกผ่อนคลาย และตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ลืมสิ่งใด หน้า การเตรียมตัวสำหรับเที่ยวบิน ของเราจะให้ข้อมูลทั้งหมดที่ว่าคุณควรทำสิ่งใดก่อนมายังสนามบิน และต้องทำสิ่งใดระหว่างเดินทางบนเครื่องบิน

การหายใจเอาไอร้อนจากเครื่องดื่มร้อนหรือดื่มน้ำ 5-10 ถ้วยจะช่วยให้จมูกของคุณกลับมาชุ่มชื้นได้ และจะช่วยบรรเทาอาการคัดจมูก หมากฝรั่งรสมินต์และเมนทอลนั้นช่วยให้อาการคัดจมูกบรรเทาลงเช่นกัน สำหรับข้อมูลโดยละเอียด โปรดดูที่หน้า อาการคัดจมูกและหูมีปัญหา ของเรา

อาหารในเที่ยวบินของเราใช้วัตถุดิบที่ดีที่สุดเท่านั้น สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับบริการอาหารและเครื่องดื่มของเรา โปรดดูที่ การรับประทานอาหารระหว่างการเดินทาง และ บริการในเที่ยวบิน