Jet lag เป็นการหยุดชะงักของรูปแบบการนอนหลับซึ่งเกิดขึ้นเมื่อคุณเดินทางระหว่างเขตเวลาของเที่ยวบินระยะไกล เจ็ตแล็กจะรุนแรงที่สุดในเที่ยวบินตอนกลางวันที่เดินทางจากตะวันตกไปตะวันออก
ทุกระบบเซลล์ในร่างกายทำงานเป็นวงจร 24 ชั่วโมงและเป็นไปตามสัญญาณที่ส่งมาจากสมอง การเปลี่ยนแปลงเขตเวลาอาจทำให้ยอดคงเหลือนี้หยุดชะงัก ผู้โดยสารที่เดินทางระหว่างเขตเวลามักจะประสบกับอาการเจ็ทแล็กและการหยุดชะงักของรูปแบบการนอนหลับ
ข้อควรปฏิบัติก่อนบิน
- ผ่อนคลายก่อนการเดินทาง ทานอาหารที่มีประโยชน์และเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณ
- อย่าลืมนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอก่อนบินและอย่าปล่อยให้การเตรียมตัวจนถึงนาทีสุดท้าย
- หนึ่งวันก่อนการเดินทาง ตั้งนาฬิกาของคุณให้ตรงกับเวลาท้องถิ่นของจุดหมายปลายทางของคุณ
- ก่อนที่จะเดินทางไปทางฝั่งตะวันออก คุณควรตื่นเช้าติดต่อกันสองถึงสามวัน หากคุณจะเดินทางไปทางฝั่งตะวันตก คุณควรนอนให้ดึกและตื่นให้สายขึ้น
ข้อควรระวังขณะบิน
- พยายามอย่านอนบนเครื่องบิน เพื่อให้คุณตื่นได้นานขึ้น คุณควรดื่มน้ำมากๆ และทานอาหารที่มีโปรตีนสูง ชีส ปลา เนื้อ ไข่ และผลิตภัณฑ์จากนมนั้นเป็นตัวเลือกที่ดี
- กินแสงเพื่อลดผลกระทบจากอาการเจ็ทแล็ก
- ดื่มน้ำให้เพียงพอขณะเดินทางเพื่อป้องกันไม่ให้ร่างกายขาดน้ำ
- หลีกเลี่ยงการดื่มคาเฟอีน น้ำอัดลม และแอลกอฮอล์
- รับประทานอาหารเสริมวิตามินซี
- ออกกำลังกายเล็กน้อยขณะเดินทางบนเครื่องเพื่อให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น
ข้อควรระวังหลังจากบิน
- ถ้ามาตอนกลางคืนก็พยายามนอนทั้งๆที่ยังไม่เหนื่อย
- ให้แสงแดดส่องถึงมากที่สุด
- ดื่มชาสมุนไพรเพื่อช่วยการนอนหลับ
- อย่ากินยานอนหลับ
- พยายามออกกำลังกาย
ข้อควรระวังในการเดินทางกลับบ้าน
- อย่าลืมว่าอาการเจ็ทแล็กสามารถส่งผลกระทบต่อคุณทั้งสองทิศทางของการเดินทาง ในความเป็นจริง ศักยภาพของอาการเจ็ทแล็กอาจยิ่งใหญ่กว่าระหว่างทางกลับบ้าน
- พยายามอย่านอนบนเที่ยวบินขากลับ
- พยายามต่อต้านการนอนเมื่อคุณกลับถึงบ้าน พยายามนอนให้เป็นเวลานอนปกติ
- อย่ากินอะไรที่อาจขัดจังหวะการนอนของคุณนานถึงห้าชั่วโมงก่อนเข้านอน
- ให้แน่ใจว่าได้ย้ายไปรอบ ๆ และทำให้การไหลเวียนของคุณดำเนินต่อไป
- พยายามจะนอน หากคุณนอนไม่หลับ ให้ทำอะไรที่ไม่ต้องการพลังงานมาก เช่น อ่านหนังสือในที่แสงน้อย
- อย่าลืมว่าเจ็ตแล็กเป็นเพียงชั่วคราวเท่านั้น
