Реактивне відставання - це порушення режиму сну, яке виникає, коли ви подорожуєте між часовими поясами на далекомагістральних рейсах. Реактивне відставання найбільш сильне на денних рейсах, що подорожують із заходу на схід.
Кожна клітинна система в організмі працює за 24-годинним циклом і відповідно до сигналів, що надходять від мозку. Зміна часових поясів може порушити цей баланс. Пасажири, які подорожують між часовими поясами, ймовірно, відчувають реактивне відставання та порушення режиму сну.
Запобіжні заходи, які ви можете вжити перед польотом
- Вам варто відпочити перед польотом, харчуватися правильною їжею та зміцнити свою імунну систему.
- Перед польотом обов 'язково виспіться і не залишайте приготування до останньої хвилини.
- За день до подорожі встановіть годинник на місцевий час призначення.
- Перед подорожжю на схід, спробуйте вставати раніше кілька днів. Якщо ви подорожуєте на захід, лягайте спати трохи пізніше, а вранці спіть трохи довше.
Запобіжні заходи, які ви можете вжити під час польоту
- Постарайтеся не спати в літаку. Щоб довше не спати, пийте багато рідини і їжте продукти, які багаті білками. Сир, риба, м'ясо, яйця та молочні продукти – гарний вибір.
- З 'їжте світло, щоб зменшити наслідки зміни часових поясів.
- Пийте велику кількість води, щоб уникнути дегідратації.
- Уникайте вживання кофеїну, газованих напоїв та алкоголю.
- Прийміть добавку вітаміну С.
- Зробіть невеличкі вправи, перебуваючи на борту, щоб сприяти циркуляції крові.
Запобіжні заходи, які ви можете вжити після польоту
- Якщо ви приїжджаєте вночі, намагайтеся спати, навіть якщо ви не втомилися.
- Піддавайтеся впливу якомога більшої кількості денного світла.
- П 'ють трав' яний чай, щоб допомогти сну.
- Забороняється приймати снодійне.
- Постарайтеся вправлятися.
Запобіжні заходи, які ви можете вжити під час подорожі додому
- Пам 'ятайте, що затримка реактивного руху може вплинути на вас в обох напрямках руху. Насправді, потенціал реактивного відставання може бути ще більшим на вашому шляху додому.
- Намагайтеся не спати на зворотному рейсі.
- Намагайтеся протистояти сну, коли приїжджаєте додому. Спробуйте спати в звичайний час сну.
- Не вживайте нічого, що може перервати ваш сон до п 'яти годин перед сном.
- Обов 'язково рухайтеся і запускайте кровообіг.
- Постарайтеся заснути. Якщо ви не можете заснути, робіть щось, що не вимагає багато енергії, наприклад, читайте при низькому освітленні.
- Пам 'ятайте, що реактивне відставання є лише тимчасовим.
