Зміни тиску під час польоту, низький рівень вологості у повітрі та турбулентність можуть негативно вплинути на ваш організм. Ви можете уникнути цього, виконуючи певні вправи під час польоту.
Вправи для ніг
Рідини збираються в ногах внаслідок сили тяжіння і можуть викликати набряк. Ви можете зробити наступні вправи, щоб полегшити це.
Підняття стопи
Покладіть ноги на підлогу, а потім повільно підніміть ноги в повітря. Тримайте ноги в такому положенні протягом 5 секунд. Далі поверніть пальці ніг на підлогу і підніміть п 'ятки. Повторіть цю вправу 10 разів.
Кола гомілки
Підніміть ноги трохи від підлоги. Поверніть щиколотки за годинниковою стрілкою 15 разів, а потім проти годинникової стрілки 15 разів. Повторіть цю вправу 10 разів.
Вправи на коліно
Ви можете робити прості вправи, сидячи, які знімуть дискомфорт у коліні та суглобах.
Підняття коліна
Покладіть руки на ноги. Підніміть одну ногу трохи від підлоги. Потримайте 5 секунд і поверніться. Зробіть те ж саме з іншою ногою. Повторіть це 10 разів для кожної ноги.
Підняття грудей на коліна
З 'єднайте руки під колінами. Підведіть коліна до грудей. Потримайте 5 секунд і повільно поверніть ноги на землю. Вийміть руки з ніг і розтягніть ноги. Повторіть це 10 разів для кожної ноги.
Розтяжка коліна
Тримайте руки біля себе. Випрямте стопи і покладіть щиколотки один на одного. Розтягніть ноги вгору-вниз. Продовжуйте робити це, зігнувши коліна і повернувши ноги до себе. Повторіть 15 разів, але залишайте 5 хвилин відпочинку між кожними вправами.
Вправи на шию
Якщо у вас є такі проблеми, як скутість шиї, артрит або проблеми з хребтом, ви можете виконати наступні вправи для шиї. Якщо біль посилюється під час виконання цих вправ, негайно припиніть їх.
Обертання шиї
Розслабте шию і плечі. Повільно обертайте голову круговим рухом. Під час руху головою, зупиняйтеся кожні 5 секунд і тримайте голову на місці на мить, а потім продовжуйте круговий рух.
Втягування шиї
Сядьте прямо на своє місце і, дивлячись прямо вперед, повільно поверніть шию назад. Утримуйте 3 секунди, як тільки шия буде повністю повернута назад, потім повільно повертайтеся у вихідне положення. Повторіть вправу 10 разів.
Втягування шиї з підняттям голови
Витягнувши шию, підніміть голову вгору. Утримуйте це положення протягом 3 секунд, а потім поверніться у вихідне положення. Зачекайте 2 секунди, а потім повторіть вправу. Повторіть цю вправу 10 разів.
Натискання лівої/правої шиї
Натягнувши шию, покладіть руку на голову і акуратно потягніть її вправо. Утримуйте це положення протягом 3 секунд, а потім поверніть шию у своє природне положення. Зачекайте 2 секунди, а потім повторіть вправу. Зробіть цю вправу 5 разів праворуч і 5 разів ліворуч.
Натискання на шию спереду
Розтягнувши шию, зв 'яжіть пальці і покладіть руки на лоб, а потім акуратно всуньте підборіддя в груди, поки не відчуєте розтягнення. Утримуйте це положення протягом 1 секунди, а потім поверніть шию у своє природне положення. Зачекайте 3 секунди, потім повторіть вправу. Повторіть цю вправу лише 5 разів.
Вправи на спину та нижню частину спини
Біль у спині та нижній частині спини є одними з найбільш поширених проблем, що виникають під час далекомагістральних рейсів. Під час польоту можуть погіршитися такі умови, як грижа або пробуксований диск. Однак можна зняти частину цього болю за допомогою базових вправ.
Розтягнути вперед
Встаньте з сидіння, але тримайте позицію на півдорозі через цей рух. Потім потихеньку сідайте назад і прилягайте спинкою до сидіння. Повторіть вправу 5 разів.
Розтяжка плечей
Спробуйте робити невеликі кругові рухи плечима. Переконайтеся, що ви сидите прямо і що ваші плечі розслаблені під час цього. Повторіть цю вправу 10 разів.
Розтягнути спину
Скрестити руки, трохи зігнутися вперед і схопити підлокітники. Під час видиху висуньте спину вгору. Повторіть вправу 5 разів.
Вправи на животі
Виконання вправ на животі нижче може допомогти зміцнити ваші м 'язи живота та підтримувати форму тіла під час польоту. Обов 'язково виконуйте їх в порядку і відпочивайте між ними.
Покладіть обидві ноги рівно на підлогу і вставте черевце. Повільно згинайтеся вперед і проводите пальцями від великогомілкової кістки до зап 'ястя. Затримайтеся в цьому положенні на деякий час, а потім повільно поверніться в початкове положення.
Утримуйте черевну порожнину протягом декількох секунд, а потім відпустіть.
Вправи з озброєння
Розтягування руки
Складіть руки разом і розтягніть руки вперед. Зачекайте кілька секунд і повторіть вправу.