时差是当您乘坐长途航班在时区之间旅行时发生的睡眠模式中断。 从西向东飞行的白天航班时差最为严重。
身体中的每个细胞系统都按照 24 小时的周期工作，并根据大脑发出的信号进行工作。 时区的变化会破坏这种平衡。 在时区之间旅行的乘客可能会遇到时差和睡眠模式中断。
飞行前可以采取的预防措施
- 旅行前放松身心，健康饮食，增强免疫系统。
- 一定要在飞行前获得充足的睡眠，不要在最后一刻才离开准备工作。
- 旅行前一天，将手表调至目的地的当地时间。
- 在向东旅行之前，尽量早起几天。 如果您在西部旅行，请晚一点睡觉，早上多睡一会儿。
飞行时可以采取的预防措施
- 尽量在飞机上保持清醒。 为了保持清醒，多喝水，吃富含蛋白质的食物。 奶酪、鱼、肉、鸡蛋和奶制品是不错的选择。
- 吃清淡的食物以减少时差的影响。
- 飞行时多喝水，以免脱水。
- 避免咖啡因、碳酸饮料和酒精。
- 服用维生素 C 补充剂。
- 在船上进行一些运动以促进血液循环。
飞行后可以采取的预防措施
- 如果您在晚上到达，即使您不累，也要尝试睡觉。
- 尽可能多地暴露在日光下。
- 喝凉茶有助于睡眠。
- 不要服用安眠药。
- 尝试锻炼。
回家路上可以采取的预防措施
- 不要忘记时差会在两个旅行方向上影响您。 事实上，在你回家的路上，时差的可能性会更大。
- 尽量不要在回程航班上睡觉。
- 到家后尽量避免睡觉。 尝试在正常的就寝时间入睡。
- 睡前五个小时内不要食用任何可能会影响睡眠的东西。
- 一定要四处走动，让你的血液流通。
- 试着睡着。 如果您无法入睡，请做一些不需要太多精力的事情，例如在弱光下阅读。
- 不要忘记时差只是暂时的。
