飞行时的压力变化、空气中的低水分含量和湍流都会对您的身体产生负面影响。 您可以通过在机舱内进行某些练习来避免这些情况。
足部练习
由于重力的原因，液体会聚集在脚部，并可能导致肿胀。 你可以做以下练习来缓解这种情况。
抬脚
将双脚平放在地板上，然后慢慢将脚趾抬到空中。 将双脚保持在这个位置 5 秒钟。 接下来，将脚趾放回地板并抬起脚后跟。 重复这个练习 10 次。
脚踝圈
将双脚稍微抬离地面。 顺时针旋转脚踝 15 次，然后逆时针旋转 15 次。 重复这个练习 10 次。
膝盖练习
您可以在坐下时进行简单的锻炼，以缓解膝盖和关节的不适。
抬膝
将手放在腿上。 将一只脚稍微抬离地板。 保持5秒钟然后返回。 用另一只脚做同样的练习。 每条腿重复10次。
膝盖挺胸
将双手放在膝盖下。 将膝盖靠近胸部。 保持5秒钟，然后慢慢将双腿放回地面。 将手从腿上移开，伸展双脚。 每条腿重复10次。
膝盖伸展
把手放在身边。 伸直你的脚，把你的脚踝放在另一个上面。 上下伸展双脚。 当你弯曲膝盖并将双脚放回身体时继续这样做。 重复 15 次，但每次练习之间要休息 5 分钟。
颈部锻炼
如果您有颈部僵硬、关节炎或脊柱问题等问题，您可以进行以下颈部锻炼。 如果在进行这些练习时疼痛加剧，请立即停止。
颈部旋转
放松你的脖子和肩膀。 慢慢地以圆周运动旋转你的头。 移动头部时，每 5 秒停下一次，让头部保持原位片刻，然后继续做圆周运动。
颈部回缩
在座位上坐直，直视前方，慢慢将脖子向后拉。 一旦你的脖子一直向后保持3秒钟，然后慢慢回到你的起始位置。 重复练习 10 次。
仰头颈部回缩
缩回脖子，向上抬起头。 保持这个姿势3秒钟，然后回到你的起始姿势。 等待 2 秒，然后重复练习。 重复这个练习 10 次。
左/右颈压
颈部收紧，将手放在头顶上，轻轻向右拉。 保持这个姿势 3 秒钟，然后将脖子恢复到自然位置。 等待 2 秒，然后重复练习。 这个练习在右边做 5 次，在左边做 5 次。
前颈部按压
脖子绷紧，手指交叉，双手放在额头上，然后轻轻地将下巴向下推到胸前，直到感觉到拉伸。 保持这个姿势 1 秒钟，然后将脖子恢复到自然位置。 等待 3 秒钟，然后重复练习。 仅重复此练习 5 次。
背部和下背部锻炼
背部和下背部疼痛是长途飞行中最常见的一些问题。 飞行时可能会加重疝气或椎间盘突出等疾病。 但是，可以通过基本练习来缓解部分疼痛。
向前伸展
从座位上站起来，但在该动作进行到一半时保持姿势。 然后慢慢坐下，将背部靠在座位上。 重复练习 5 次。
肩部伸展
试着用你的肩膀做一些小的圆周运动。 确保您坐直，并且在执行此操作时肩膀放松。 重复这个练习 10 次。
背部伸展
双臂交叉，稍微向前弯曲并抓住扶手。 呼气时将背部向上推。 重复练习 5 次。
腹部练习
进行下面的腹部练习可以帮助加强腹部肌肉并在飞行时保持身体形态。 一定要按顺序做，并在他们之间休息。
将双脚平放在地板上，收腹。慢慢向前弯曲，将手指从胫骨移到手腕。 保持这个姿势一段时间，然后慢慢回到起始姿势。
保持腹部几秒钟，然后松开。
手臂练习
手臂伸展
双手合十，双臂向前伸展。 等待几秒钟，然后重复练习。