• 於旅遊前放鬆心情、健康飲食並增強您的免疫系統。 
• 請確保於搭機前有充足睡眠，勿於出發前才開始包裝行李至最後一刻才準備完畢。 
• 於出發旅遊前一天，將手錶調整至您目的地的當地時間。 
• 旅遊方向往東行前，嘗試前幾天開始早起。若您旅遊方向往西，則晚一點就寢、早晨晚一點起床。

若需更多資訊，請瀏覽我們的 時差頁面。

• 請試著於機上保持清醒。若要持續保持清醒，請飲用大量水分並食用富含蛋白質之食物。乳酪、魚類、肉類、蛋及奶製品皆為好選擇。 
• 飛航時多喝水以避免脫水。 
• 避免咖啡因、碳酸飲料及酒類飲料。 
• 補充維他命 C。 
• 於飛機上進行運動以促進血液循環。

若需更多資訊，請瀏覽我們的 時差頁面。

您可以於客艙內透過按摩及運動促進血液循環並放鬆您的肌肉。您可以在航程途中進行的按摩包括一些輕微動作及伸展。您可以在我們的按摩頁面查看分為四部分的半小時課程。

航行途中氣壓變化，空氣中濕度低及亂流皆可能對您的身體造成負面影響。您可以透過於機艙內做某些運動以避免負面影響。請於我們的運動頁面查看您可以做哪些運動。

克服飛行恐懼最佳的方式為維持思緒持續思考及控制壓力。透過我們飛行恐懼頁面上的技巧，您將可以享受舒適且無壓的航班。您可參考土耳其航空航空專家建立的擊敗飛行恐懼計畫。

• 攝取大量水分。 
• 使用良好保濕品。
• 攜帶眼藥水。 
• 使用鼻噴劑。 
• 若您患有氣喘，請確保攜帶您的藥物。

需更多資訊，請瀏覽我們的脫水頁面。

• 請確保您搭機前諮詢您的醫師。接種您可能需要的疫苗。 
• 您懷孕過程若有併發症，請勿搭機。 
• 即便您個人不擔心搭機飛行，仍請諮詢您的醫師。

若需更多資訊，請瀏覽我們的懷孕搭機頁面。

增壓機艙對健康的孕婦沒有任何危害。若需更多資訊，請造訪我們的懷孕飛行頁面。

這裡有一些您可以採取的措施，有助飛行途中減緩耳朵不適。 

伐氏操作： 

緊閉您的嘴巴及鼻子，並試著吐氣。空氣無處可去，因此被擠迫進入內耳。 

法蘭茲平壓法： 

緊閉您的鼻子及嘴巴。將您的舌根向上按壓於您的上顎。再前後移動您的舌尖以活動口腔肌肉並開啟您的耳咽管。 

湯因比操作法： 

緊閉您的鼻子及嘴巴，並試著吞嚥。此操作將開啟您的耳咽管並讓空氣於內耳中釋出。 埃德蒙茲技術： 埃德蒙茲技巧：進行伐氏操作法或法蘭茲平壓法時將您的下顎向前推進以使其更有效。 

洛瑞技巧： 

進行伐氏操作法時吞嚥。 

除了這些以外，您可以於飛機降落時吸吮硬質糖果。啟動吞嚥肌肉以開啟耳咽管。當您咀嚼或吸吮硬質糖果時，更吞嚥動作更頻繁。 

若需更多資訊，請瀏覽我們的鼻塞與耳鳴頁面。

未飲用足夠的水將會導致脫水，尤其是航行時間超過四個小時以上的航班。對此，請確保航行途中攝取足夠水分。需更多資訊，請瀏覽我們的脫水頁面。

飛航途中，請避免容易造成排氣的食物。除此之外，請確保旅行途中飲用大量水分，但避免碳酸飲料如氣泡水及可樂。若需更多資訊，請瀏覽我們的排氣與脹氣頁面。

依據您小孩正常睡眠時間來選擇航班時間，有助於旅程更加順暢。若需更多資訊，請瀏覽我們的兒童同行旅遊頁面。

• 在您跟小孩旅行前，請先帶他們去檢查並向您的醫師諮詢防範過敏。 
• 若您的小孩有過敏問題，請於離家前備妥食物清單。 
• 請於起飛前向空服人員告知您小孩的過敏。 
• 請確保您有攜帶相關抗過敏藥物。
• 請攜帶您小孩自己的枕頭及被毯。 
• 在小孩坐下前，請先消毒座椅及扶手。

若需更多資訊，請瀏覽我們的過敏頁面。 

如果可以，有感染症狀的兒童應等到康復再搭機。此外，有腹瀉症狀之兒童於長途航班中可能會有脫水狀態。因此我們建議他們情況改善前不要搭乘航班。若需更多資訊，請瀏覽我們的兒童同行旅遊頁面。

若要享受飛行旅程，您應放鬆心情並確保沒有遺忘任何事情。我們的準備飛行頁面將告訴您抵達機場前所有必須知道的事情及飛行時應該準備的東西。

呼吸熱飲的水蒸氣或飲用 5-10 杯水將幫助您恢復鼻腔濕度並舒緩鼻塞症狀。薄荷及薄荷芳香的口香糖亦可改善您的鼻塞。若需更多資訊，請瀏覽我們的鼻塞與耳鳴頁面。

我們的飛機餐點使用最好的食材。若需更多關於我們飲食服務的資訊，請看一下我們的飛行用餐及機上服務頁面。