時差是當您乘坐長途航班在時區之間旅行時發生的睡眠模式中斷。 從西向東飛行的白天航班時差最為嚴重。
身體中的每個細胞系統都按照 24 小時的周期工作，並根據大腦發出的信號進行工作。 時區的變化會破壞這種平衡。 在時區之間旅行的乘客可能會遇到時差和睡眠模式中斷。
飛行前可以採取的預防措施
- 於旅遊前放鬆心情、健康飲食並增強您的免疫系統。
- 一定要在飛行前獲得充足的睡眠，不要在最後一刻才離開準備工作。
- 於出發旅遊前一天，將手錶調整至您目的地的當地時間。
- 旅遊方向往東行前，嘗試前幾天開始早起。若您旅遊方向往西，則晚一點就寢、早晨晚一點起床。
飛行時可以採取的預防措施
- 請試著於機上保持清醒。若要持續保持清醒，請飲用大量水分並食用富含蛋白質之食物。乳酪、魚類、肉類、蛋及奶製品皆為好選擇。
- 吃清淡的食物以減少時差的影響。
- 飛航時多喝水以避免脫水。
- 避免咖啡因、碳酸飲料及酒類飲料。
- 補充維他命 C。
- 於飛機上進行運動以促進血液循環。
飛行後可以採取的預防措施
- 如果你在晚上到達，即使你不累，也要試著睡覺。
- 盡可能多地暴露在日光下。
- 喝涼茶有助於睡眠。
- 不要服用安眠藥。
- 嘗試鍛煉。
回家路上可以採取的預防措施
- 不要忘記時差會在兩個旅行方向上影響您。 事實上，在你回家的路上，時差的可能性會更大。
- 盡量不要在回程航班上睡覺。
- 到家後儘量避免睡覺。 嘗試在正常的就寢時間入睡。
- 睡前五個小時內不要食用任何可能會影響睡眠的東西。
- 一定要四處走動，讓你的血液流通。
- 試著睡著。 如果您無法入睡，請做一些不需要太多精力的事情，例如在弱光下閱讀。
- 不要忘記時差只是暫時的。
