練習

航行途中氣壓變化，空氣中濕度低及亂流皆可能對您的身體造成負面影響。您可以透過於機艙內做某些運動以避免負面影響。 

足部練習

由於重力的原因，液體會聚集在腳部，並可能導致腫脹。 你可以做以下練習來緩解這種情況。 

抬腳 

將雙腳平放在地板上，然後慢慢將腳趾抬到空中。 將雙腳保持在這個位置 5 秒鐘。 接下來，將腳趾放回地板並抬起腳後跟。 重複這個練習 10 次。 

腳踝圈 

將雙腳稍微抬離地面。 順時針旋轉腳踝 15 次，然後逆時針旋轉 15 次。 重複這個練習 10 次。 

膝蓋練習 

您可以在坐下時進行簡單的鍛煉，以緩解膝蓋和關節的不適。 

抬膝 

將手放在腿上。 將一隻腳稍微抬離地板。 保持5秒鐘然後返回。 用另一隻腳做同樣的練習。 每條腿重複10次。 

膝蓋挺胸 

將雙手放在膝蓋下。 將膝蓋靠近胸部。 保持5秒鐘，然後慢慢將雙腿放回地面。 將手從腿上移開，伸展雙腳。 每條腿重複10次。 

膝蓋伸展 

把手放在身邊。 伸直你的腳，把你的腳踝放在另一個上面。 上下伸展雙腳。 當你彎曲膝蓋並將雙腳放回身體時繼續這樣做。 重複 15 次，但每次練習之間要休息 5 分鐘。 

頸部鍛煉 

如果您有頸部僵硬、關節炎或脊柱問題等問題，您可以進行以下頸部鍛煉。 如果在進行這些練習時疼痛加劇，請立即停止。 

頸部旋轉 

放鬆你的脖子和肩膀。 慢慢地以圓周運動旋轉你的頭。 移動頭部時，每 5 秒停下一次，讓頭部保持原位片刻，然後繼續做圓周運動。 

頸部回縮 

在座位上坐直，直視前方，慢慢將脖子向後拉。 一旦你的脖子一直向後保持3秒鐘，然後慢慢回到你的起始位置。 重複練習 10 次。 

仰頭頸部回縮 

縮回脖子，向上抬起頭。 保持這個姿勢3秒鐘，然後回到你的起始姿勢。 等待 2 秒，然後重複練習。 重複這個練習 10 次。 

左/右頸壓 

頸部繃緊，將手放在頭頂上，輕輕向右拉。 保持這個姿勢 3 秒鐘，然後將脖子恢復到自然位置。 等待 2 秒，然後重複練習。 這個練習在右邊做 5 次，在左邊做 5 次。 

前頸部按壓 

脖子繃緊，手指交叉，雙手放在額頭上，然後輕輕地將下巴向下推到胸前，直到感覺到拉伸。 保持這個姿勢 1 秒鐘，然後將脖子恢復到自然位置。 等待 3 秒鐘，然後重複練習。 僅重複此練習 5 次。 

背部和下背部鍛煉 

背部和下背部疼痛是長途飛行中最常見的一些問題。 飛行時可能會加重疝氣或椎間盤突出等疾病。 但是，可以通過基本練習來減輕部分疼痛。 

向前伸展 

從座位上站起來，但在該動作進行到一半時保持姿勢。 然後慢慢坐下，將背部靠在座位上。 重複練習 5 次。 

肩部伸展 

試著用你的肩膀做一些小的圓周運動。 確保您坐直，並且在執行此操作時肩膀放鬆。 重複這個練習 10 次。 

背部伸展 

雙臂交叉，稍微向前彎曲並抓住扶手。 呼氣時將背部向上推。 重複練習 5 次。 

腹部練習 

進行下面的腹部練習可以幫助加強腹部肌肉並在飛行時保持身體形態。 一定要按順序做，並在他們之間休息。 

將雙腳平放在地板上，收腹。慢慢向前彎曲，將手指從脛骨移到手腕。 保持這個姿勢一段時間，然後慢慢回到起始姿勢。 

保持腹部幾秒鐘，然後鬆開。 

手臂練習 

手臂伸展 

雙手合十，雙臂向前伸展。 等待幾秒鐘，然後重複練習。