按摩

缺乏運動會減慢血液循環。 長時間以相同的姿勢坐著或睡覺會導致健康問題。 如果您的飛行時間超過幾個小時，那麼在睡覺前做一些練習會非常有益。 您可以於客艙內透過按摩及運動促進血液循環並放鬆您的肌肉。 

飛行時按摩 

您可以在航程途中進行的按摩包括一些輕微動作及伸展。 本次會議分為四個部分，大約需要半小時才能完成。 

手指按摩 

完全張開雙手並伸出手指。 每個手指一個接一個地合上，握兩個拳頭。 重複這個練習幾次。 握緊拳頭時，從內向外轉動手腕。 對每個手腕重複此練習五次。 

手部按摩 

當您在飛機上靜坐時，您的手可能會因血液循環不良而失去知覺。 這個練習可以鍛煉你的四肢，讓你的手暖和起來。 將左臂向前伸展，手掌朝上。 把你的右手放在你的左邊，然後放在上面，這樣每個手指都會相遇。 確保你的手指在一條線上。 十指相扣，放鬆雙手。 用左手拇指按摩右手，然後用右手拇指按摩左手。 

肘部按摩 

用右手握拳並彎曲手臂。 用左手握住右肘。 用右手腕在空中做圓周運動。 用你的左手做同樣的事情。 

肩部按摩 

這種按摩有助於緩解肩部的緊張。 將右手放在左肩上，用左手抓住右肘。 用右手做圓周按摩動作。 小心不要夾到脖子。 

腳趾按摩 

脫掉你的鞋子。 盡可能地張開腳趾。 想像一下，你在沙灘上用腳趾撿沙子，然後收縮它們。 重複這個練習五次。 

腳踝按摩 

伸展雙腳並在空中做圓周運動。 

足部按摩 

確保您的座位直立並放鬆。 將腳後跟放在地板上，將腳趾抬到空中。 接下來，將腳趾放在地上並抬起腳後跟。 

腿部按摩 

用雙手握住右腿並輕輕抬起。 然後離開你的右腿並抬起你的另一條腿。 這將增加腿部的血液循環。 

頭部和頸部按摩 

頭部和頸部按摩可以緩解飛行時因壓力和緊張引起的疼痛。 它會讓你感到舒展和放鬆。 另外，這很容易做到。用手指先在太陽穴上打圈，然後在眉毛上打圈。 輕輕地做這件事並保持放鬆。 在這個頭部按摩之後，慢慢地將你的頭轉向你的右肩。 慢慢地做這個。 繼續做圓周運動。